Seg\u00fan un estudio realizado a nivel mundial<\/a>, aproximadamente el 32,8% de los adultos no duerme lo suficiente y se estima que el 10% padece trastorno de insomnio cr\u00f3nico.<\/p>\n\n\n\nLos especialistas recomiendan que los adultos duerman entre 7 y 9 horas por noche para lograr un descanso reparador<\/strong>. Cuando esto no ocurre, pueden aparecer s\u00edntomas como cansancio durante el d\u00eda, irritabilidad, falta de concentraci\u00f3n, somnolencia y menor rendimiento intelectual.<\/p>\n\n\n\nAdem\u00e1s, la falta de sue\u00f1o sostenida en el tiempo puede asociarse a problemas de salud m\u00e1s importantes.<\/strong> \u201cDormir mal o de manera insuficiente se relaciona con un mayor riesgo de hipertensi\u00f3n arterial, enfermedades cardiovasculares, alteraciones metab\u00f3licas, obesidad y diabetes\u201d, advierte la especialista.<\/p>\n\n\n\nTrastornos del sue\u00f1o m\u00e1s frecuentes<\/strong><\/p>\n\n\n\nEntre las consultas m\u00e1s habituales relacionadas con el descanso nocturno se encuentran el insomnio y los trastornos respiratorios del sue\u00f1o, como los ronquidos y la apnea del sue\u00f1o.<\/strong><\/p>\n\n\n\nEl insomnio se manifiesta principalmente con dificultad para conciliar el sue\u00f1o, despertares frecuentes durante la noche o la sensaci\u00f3n de que el descanso no fue reparador. Cuando estos s\u00edntomas se mantienen durante varias semanas pueden afectar de manera significativa la calidad de vida.<\/p>\n\n\n\n
Por otro lado, la apnea del sue\u00f1o se caracteriza por pausas en la respiraci\u00f3n durante el descanso, generalmente acompa\u00f1adas de ronquidos intensos y somnolencia diurna. \u201cMuchas veces las personas no lo perciben y es quien duerme con ellas quien advierte los episodios de interrupci\u00f3n de la respiraci\u00f3n\u201d, se\u00f1ala Berenguer. H\u00e1bitos que afectan el descanso<\/strong><\/p>\n\n\n\nDiversos factores de la vida cotidiana pueden alterar el sue\u00f1o. Entre los m\u00e1s frecuentes se encuentran el uso de pantallas antes de dormir, el estr\u00e9s, las comidas abundantes por la noche y el consumo excesivo de estimulantes como la cafe\u00edna.<\/strong><\/p>\n\n\n\nLa exposici\u00f3n a dispositivos electr\u00f3nicos durante la noche resulta particularmente problem\u00e1tica. La luz artificial de pantallas estimula el cerebro y puede interferir con el ritmo biol\u00f3gico que regula los ciclos de sue\u00f1o y vigilia.<\/p>\n\n\n\n
\u201cEs fundamental que el organismo pueda reconocer cu\u00e1ndo llega el momento de descansar. Reducir los est\u00edmulos y generar un ambiente adecuado facilita la conciliaci\u00f3n del sue\u00f1o\u201d, explica la especialista.<\/p>\n\n\n\n
Para mejorar la calidad del descanso, los especialistas recomiendan incorporar algunos h\u00e1bitos saludables:<\/p>\n\n\n\n
\n- Mantener horarios regulares para acostarse y levantarse, incluso los fines de semana.
<\/li>\n\n\n\n - Evitar el uso de celulares, tablets o computadoras al menos una hora antes de dormir.
<\/li>\n\n\n\n - Procurar que la habitaci\u00f3n sea tranquila, oscura y con una temperatura confortable.
<\/li>\n\n\n\n - Evitar cenas abundantes o muy pesadas antes de acostarse.
<\/li>\n\n\n\n - Reducir el consumo de cafe\u00edna y otras bebidas estimulantes por la tarde o noche.
<\/li>\n\n\n\n - Realizar actividad f\u00edsica regularmente, preferentemente durante el d\u00eda o primeras horas de la tarde.
<\/li>\n\n\n\n - En caso de dormir siesta, que sea breve, de no m\u00e1s de 20 o 30 minutos por d\u00eda.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
En el marco de la Jornada Mundial del Sue\u00f1o, los especialistas de la Divisi\u00f3n de Neumolog\u00eda del Hospital de Cl\u00ednicas \u201cJos\u00e9 de San Mart\u00edn\u201d, llevar\u00e1n a cabo una \u201cJornada de detecci\u00f3n de apnea del sue\u00f1o\u201d orientada a toda la comunidad, donde se identificar\u00e1n s\u00edntomas y factores de riesgo asociados al s\u00edndrome de apnea obstructiva del sue\u00f1o. La campa\u00f1a se realizar\u00e1 el 13 de marzo de 2026, de 9 a 12 horas, en el hall central de la planta baja del hospital (ingreso por Avenida C\u00f3rdoba 2351).<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\u201cLa calidad del sue\u00f1o es tan importante como la alimentaci\u00f3n o la actividad f\u00edsica. Dormir bien permite que el cuerpo recupere energ\u00eda, regula m\u00faltiples funciones del organismo y mantiene un… <\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":44128,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[22],"tags":[],"class_list":["post-44127","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sociedad"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/eenergetica.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/44127","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/eenergetica.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/eenergetica.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eenergetica.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eenergetica.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=44127"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/eenergetica.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/44127\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":44129,"href":"https:\/\/eenergetica.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/44127\/revisions\/44129"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eenergetica.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/44128"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/eenergetica.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=44127"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/eenergetica.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=44127"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/eenergetica.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=44127"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}